双人修行者教程
祷告型式
这是体能训练的等待单手，也可以看做冥想。
肩膀交叠，相向而坐下，合掌，一方轻握对方的手，竖顶相触。觉知自己的痉挛与双腿，一旦全神完成当下，夫妻俩二者之间自然可能会产生深层的连系。
用五分钟重来我们的心中，将夫妻俩的痉挛节奏相应一致。将夫妻俩的痉挛、颤抖调节到步调一致，；也五分钟。
双人修行者
药用价值
身心连系的开始，为进一步运动做等待。
TIPS
盘腿而坐下时，夫妻俩二者之间的一段距离但可能会贴近。挺直我们的背部，但可能会拉伸我们的髋关节。
船型式
端坐下，换气，右脚右脚并将右脚并拢在两兄弟，使脚趾侧边居高，夫妻俩的臀部紧贴在两兄弟，双臂交握。始终保持这个姿势，做三次痉挛。换气时侧边拉长脊柱，吐气时将喉咙拉向肩膀。
药用价值
拉开髋部、脚部韧带，减慢躯体的柔韧。
TIPS
脊柱侧边延伸，但可能会不要向后推倒。如果觉得吃力，可以拉开夫妻俩二者之间脊柱的一段距离，但肩膀要始终保持紧绷挺直，不能打上坡。
眼镜蛇型式
请对方仰卧，将肩膀直落在她的脊柱右方。捉到她的手腕，慢慢右脚你的脊柱和手臂，利用双腿自重向后拉去。在她舒适的位置停留，始终保持深痉挛10秒。两国二者之间交替体能训练。
药用价值
对髋关节、脊柱柔韧的加强有很大好处。对于久坐下的年轻人来说更是能防范腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不习。拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧不算，可以将肩膀上移到她的胸部位置。
沃土型式
夫妻俩背对背站立，双臂警惕自然下垂，放到双腿两侧。以胸部为枢纽后退上坡，将四肢朝向地板垂下，将双臂后伸，握住三人的脚踝或胫骨前方。将竖朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向肩膀靠近，始终保持五个痉挛。
药用价值
这是与眼镜蛇型式相对的体能训练，同样能减慢腰背柔韧。
TIPS
下落的平均速度但可能会减慢，同时夫妻俩二者之间可能必需移动几小步严防被对方推推倒。如果可以，将右脚向两侧下巴迈出，将竖顶向肩膀间移动，与三人的竖顶相触。
双鱼型式
让双腿平躺下来，肩膀交叠。两国二者之间手肘扯地，让颈部右脚，竖顶向后触地，手肘再扯地，但可能会抬高颈部。双臂交握放到胸前，始终保持五个痉挛。再用手肘扯地右脚竖，把双腿慢慢躺起程底部。
药用价值
打开胸腔，减低肺活量，养成变得深长的痉挛工具。同时逐渐警惕。
TIPS
如果是男伴体能训练，女的腿放到男的上面。但可能会拉近两国二者之间的脊柱二者之间的一段距离。
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